Viljestyrke: hva hindrer oss å oppnå mål

Viljestyrke: hva hindrer oss å oppnå mål

Foto Getty Images

Moderne livsstil påvirke evnen til selv-kontroll: stimuli og forstyrrelser svekket vilje. Professor ved Higher School of Business ved Stanford University Shiv Baba (Baba Shiv) viste at folk som er distrahert, mye lettere å gi etter for fristelsen.

Kjøpere, abstrakt musikk og lyse bannere i butikkene, og delta aktivt i spesielle kampanjer, og kommer ofte hjem fra unødvendige kjøp. Vi er vant til å vurdere som viljestyrke egenskap: enten det er eller er det ikke. Forskere motbevise denne myten. Foreleser ved Stanford University Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) i boken "Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke "avslører forholdet mellom fysiologiske prosesser og selvkontroll.

Motion

Fysisk aktivitet faller ofte ut av listen over prioriteringer. Omsorg for helsen til fremtiden blekner når de blir konfrontert med hastesaker som krever oppmerksomhet akkurat nå. Vi glemmer at fysisk aktivitet støtter helsen til ikke bare kroppen, men også hjernen. Outen psykolog Megan (Megan havre) og biolog Ken Chang (Ken Cheng) fra Macquarie University i Sydney presenterte deltakerne i forsøket går til et treningssenter.

Etter to måneder med trening frivillige forsterket konsentrasjonen og evnen til å ignorere forstyrrelser. De reduserte også sitt forbruk av alkohol, koffein og fast food, stål se mindre på TV, mindre sannsynlighet for å komme for sent til et møte, og spare mer penger.

Viljestyrke: hva hindrer oss å oppnå mål

PHOTO Konstantin Amelin

Effekten av motorisk aktivitet er åpenbar, men når du er lidenskapelig om en karriere eller utvikle sin egen virksomhet, arbeid fortrenger trening. Men erfaring viser vellykkede forretningsmenn - trening er like viktig som arbeidstid. Oleg Tinkoff sommeren rir en sykkel i vinter skiløper og er engasjert daglig i gym. Forretningsmann anerkjent - hans beste ideene ble født mens han tråkket. Kelly McGonigal sier, er ikke nødvendigvis en klokke tempoet selv i gym. Kan brukes er alle aktiviteter knyttet til bevegelse - en tur rundt kvartalet, hagearbeid, dans, yoga, svømming, leke med barn eller dyr, den aktive rengjøring eller shopping.

Sove

Den andre trusselen mot selv - mangel på søvn. Kronisk mangel på søvn gjør oss mer sårbare for stress og fristelser, blir det vanskeligere å kontrollere følelser og fokus. Vi gjør hva vi ikke bør være, og bør gjøres, tvert imot, har blitt utsatt. Årsaken er glukose - den viktigste kilden til energi for hjernen og kroppen.

Viljestyrke: hva hindrer oss å oppnå mål

PHOTO Konstantin Ameline

. I 2005 ble en gruppe forskere fra School of Medicine ved Boston University i regi av Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) fant ut - mangel på søvn forstyrrer assimilering av glukose opp for å øke risikoen for diabetes. Når vi sover lite, dårlige celler ta opp glukose fra blodet - vi føler overveldet og absorbert søtsaker og kaffe. Men selv de "lading" hjelper ikke kroppen å bruke energi effektivt.

Hovedselvkontroll sentrum - prefrontal cortex - står overfor en energikrise. Hjernen mister sin evne til å effektivt håndtere impulser og følelser. Kroppen er fast i en tilstand av "fight or flight" og vi begynner å overreagere på eventuelle stimuli.

Problemet med mangel på søvn er spesielt relevant for medlemmer av næringslivet - økende volum av oppgaver gir mindre tid til søvn. I tillegg har mange bedrifter finner at mye søvn - skam. President of Yahoo! Marissa Mayer sover 4-6 timer i natt, er det samme antall timer søvn grunnleggeren av Twitter Jack Dorsey. Amerikanske milliardæren og presidentkandidat Donald Trump sover bare 3-4 timer i døgnet, og kaller til å følge hans eksempel. Gode ​​nyheter - de negative effektene av søvnmangel er reversible. Hvis du ikke kan sove 8 timer hver natt, Kelly McGonigal har tre alternativer: få nok søvn for fremtiden, litt søvn i helgene, eller tillate deg selv å dagdrøm.

Strøm

Den menneskelige hjernen er dannet under forhold med usikkerhet: våre forfedre forfulgt fare for sult. Livsstil har endret seg dramatisk, og hjernen vår er ikke. Han bruker fortsatt blodsukkeret til å vurdere - i et overskudd av mat, eller mangel på.

Psykologiprofessor Robert D. Dvorak (Robert D Dvorak) fra University of North Dakota, og Xiao Wang fra University of South Dakota i 2010 viste at blodsukkeret påvirker valg mellom en umiddelbar belønning og en stor bot, men forsinket i tid. Når en person for en tid ikke spiser, synker blodsukkeret. Hjernen mottar signal - å raskt finne noe å spise. Å flykte fra sult, slår hjernen til impulsive tilstand, utsatt for risiko.

Med begrensede ressurser, denne mekanismen var svært viktig: folk som raskt følger sine impulser og instinkter, hadde en bedre sjanse til å overleve.

Viljestyrke: hva hindrer oss å oppnå mål

PHOTO Konstantin Ameline

I dagens verden, det skaper problemer. Fallet i blodsukkeret ikke lenger viser at vi er truet av sult, og et presserende behov for å videreformidle sine gener til avkom, men hjernen som før, bytt til kortsiktig planlegging modus. I denne tilstanden, er han ikke i stand til å ta de rette beslutningene, tilsvarende langsiktige mål. For tjeneste næringsliv og forvaltning er en ekstra risikofaktor.

Jobb og bedriftsledere i forbindelse med intens psykisk stress, som fører til den aktive bruken av glukose. Fallet av blodsukker kan føre til impulsiv atferd og gjøre gale beslutninger. Det ville synes at for å opprettholde selvkontroll på høyeste nivå er tilstrekkelig til å konsumere mer søt. Faktisk kan sukker dose midlertidig styrke viljestyrke i en nødsituasjon. Men i det lange løp, ødelegger denne strategien selvkontroll. En skarp økning i blod sukker etterfulgt av et skarpt fall på grunn spist sjokolade bar.

Kelly McGonigal tilbyr ikke misbruke den søte og å fokusere på mat, som gir en stabil blodsukkernivået: lav-fett protein, nøtter, belgfrukter, frokostblandinger med høyt fiberinnhold, de fleste frukter og grønnsaker.

Stress

Vi bruker stress for motivasjon - å utsette arbeidet til fristen eller kritisere oss selv for latskap og treghet. Vi prøver også å kontrollere andre - forverre situasjonen hjemme eller på jobben. På kort sikt synes tilnærmingen for å være effektive, men i det lange - ingenting undergraver viljestyrke som stress.

Viljestyrke: hva hindrer oss å oppnå mål

Constantine PHOTO Ameline

Mekanismer av stress og selv-inkompatible. Stress stuper oss inn i en tilstand av "fight or flight", mens for selvkontroll er nødvendig for å stoppe opp og tenke.

Stress fører til at fokus på kortsiktige mål og en rask resultat, og for selvkontroll for å holde det store bildet i tankene.

I 2011 tyske forskere fra Ruhr-universitetet funnet: stresshormonet får folk til å følge uønsket, men deres velkjente atferd og hindre adopsjon av balanserte beslutninger.

Alt som har en stressende effekt på kropp og sinn, kan undergrave makten av viljen. Sinne, angst, depresjon, ensomhet og kroniske sykdommene fører til selv-reduksjon.

Stress - en svøpe av bedriftseiere og ledere. Ifølge Medical Center i den russiske presidentadministrasjonen, for livet av den russiske forretningsmannen er typisk kronisk stress, overanstrengelse, samt brudd på arbeid og hvile. Kelly McGonigal tilbyr de-stress metoder som møter med familie og venner, friluftsliv, meditasjon og åndelig praksis.

Vi styrker selv

Det finnes ulike teknikker for å styrke viljestyrke, inkludert mental og åndelig. Men i hjertet av selvkontroll er fysiologi.

Det er usannsynlig at noen vil installere ny programvare på gamle datamaskiner. På samme måte bør du behandle kroppen din: før "overbuild" på hans nye teknikker og metoder, er det viktig å sikre at det er i seg selv fungerer godt.

Identifiser problemområder. En stillesittende livsstil, mangel på søvn, dårlig snacks, kronisk stress - finne ut hva dette er typisk for deg og hvordan du kan forbedre din livskvalitet.

allokerer ressurser. Ikke angre på tid og ressurser investert i kroppen din - behandle dem som langsiktige investeringer, ikke bare i sin egen helse, men også i faglig vekst.

til et nytt nivå. Når du tilpasse seg livsstil, bidra til utvikling av selvkontroll, kan du ta neste skritt - å begynne å jobbe med feller vår tenkning.

Les mer på nettsiden "Big Plans".