Som takknemlighet endrer hjernen

Mye forskning de siste 10 årene viser fordelen av takk: når folk bevisst tenker på det gode i livet, de blir lykkeligere. Men vi kan ikke stole på resultatene av forsøkene - de fleste av dem er utført på en velstående mennesker. Vi bestemte oss for å finne ut om takknemlighet hjelper mennesker med psykiske problemer.

I vår studie, 300 personer deltok, de fleste av dem var studenter som står overfor psykiske problemer og registrert i psykoterapi. Vårt eksperiment ble lansert før starten av sine terapitimer: mange deltakere led av depresjon eller en angstlidelse, og gjennomsnittlig viste lavere psykiske helseindikatorer.

Vi tilfeldig delt menneskene inn i tre grupper, deltakere i hver av dem gikk til økter av terapeuten. Forskjellen ligger i den ekstra oppgaven. Deltakere i den første gruppen hver uke skrev et takkebrev til noen person. Deltakerne på andre beskrev sine tanker og følelser forårsaket av ubehagelige situasjoner i livet. Medlemmer av den tredje gruppen ikke skrive noe. Forsøket varte i tre uker.

Et par uker etter slutten av forsøket, vurderte vi den psykologiske helsen til deltakerne. I den første gruppen, det har betydelig forbedret, de to andre hadde ingen endring. Så, takk for å hjelpe ikke bare sunt, men også til de som sliter med psykiske problemer. Vi har nøye analysert studiedata for å forstå hvordan takknemlighet påvirker hjernen og kroppen.

Takk redder fra destruktive følelser

Vi sammenlignet andelen av ord med positive og negative følelsesmessige evalueringer, som brukes i teksten til de to deltakerne i skrivegrupper. Deltakere som skrev takkebrev, brukes mer positivt farget ord og færre ord med negativ emosjonell farge sammenlignet med den andre gruppen. Men positive ord ikke garantere mental velvære. Bare de personer som har brukt mindre enn negative ord, senere forbedret deres tilstand. Mangelen på negative kommentarer resulterte i en forskjell i sinnstilstand mellom de to gruppene. Takket brev skifter oppmerksomhet fra negative følelser som bitterhet og misunnelse. Når du skriver, hvordan å sette pris på andre og hvor mange gode mennesker er brakt til liv, er det vanskelig å bli sittende fast i tanker om dårlige hendelser.

Takk hjelper, selv om det er en hemmelighet

Vi fortalte deltakerne, som skrev et takkebrev, er det ikke nødvendig å sende e-post til. Kun 23% av deltakerne faktisk sendte brevet. Men alle de andre medlemmene av gruppen også korrigert sin formue, selv om bokstaver forble under dem. Det betyr at selve overføringen av takknemlighet ikke spiller en nøkkelrolle.

La oss si at du ønsker å skrive noen takkebrev, men tør ikke. Skriv det på noen måte. Deretter bestemmer seg for å sende eller ikke. skrive brev til selve handlingen vil bidra til å evaluere menneskene i livet ditt, og flytte fokus fra de negative tanker og følelser.

Den positive effekten av takkebrev ikke oppstår momentant. I vår studie, akkumuleres det over tid. En uke etter utløpet av skrive praksis har vi ikke lagt merke til en forskjell i sinnstilstand blant deltakerne i tre grupper.

Men fire uker senere, den første gruppen til å skrive brev av takknemlighet, har vist forbedring i forhold til de to andre gruppene. 12 uker etter avsluttet forsøket forskjellen ble enda mer uttalt.

I mange andre lignende studier, redusert den positive effekten over tid. I dette tilfellet har det motsatte skjedd. Kanskje, diskuterte deltakerne sine brev. Disse diskusjonene styrket den psykologiske effekten av å skrive brev.

Hvis du skriver et takkebrev, ikke forvent umiddelbar bedring. Vær tålmodig. Takket trengte tid til å handle.

vane være pris på forbedrer helsen

Etter tre måneder, siden begynnelsen av den psykoterapeutiske økt, sammenlignet vi antall personer som skrev brev av takknemlighet til de som ikke skriver noe. Vi ønsket å vite om de ble hjernen til å behandle informasjon på en annen måte.

For å gjøre dette, ber vi dem om å fullføre øvelsen "Pay It Forward" og prosessen som brukes tomografi å evaluere hjerneaktiviteten av deltakerne. Under "velgjører" øvelse gir hver deltaker en liten sum penger og ba ham om å gi dem til en annen person, hvis han føler takknemlighet. Deltakerne deretter bestemme om du vil overføre penger til en god sak, og bestemme mengden.

Vi ønsket å skille donasjoner motivert av en følelse av takknemlighet, av donasjoner på grunnlag av de andre sansene, som gjeld eller skyld. For å oppnå dette, ble deltakerne bedt om å være oppmerksom på hvordan de er takknemlige for å "velgjører", hvor mye ønsker å delta i veldedighet og hvor mye vil føle seg skyldig hvis du ikke gjør dette. Deltakerne har også gjennomført spørreskjemaer som lov til å bestemme hvordan de er takknemlige for hele livet.

Folk som var generelt takknemlig, ga mer penger til en god sak, og viste en høyere neuronal følsomhet i medial prefrontal cortex - Denne sonen er ansvarlig for læring og beslutningstaking. Vi kan anta at en takknemlig folk er mer opptatt av hvordan å uttrykke min takknemlighet.

Constant praksis tog hjernen, og det blir mer utsatt for å oppleve takk heretter

Vi sammenlignet også hjernens aktivitet av deltakerne, som skrev et brev av takknemlighet til ytelsen til de som ikke gjorde det, og merker forskjellen. De som skrev brev av takknemlighet, var det en merkbar aktivitet i medial prefrontal cortex. Vi har funnet denne effekten tre måneder etter starten av forsøket. Dette betyr at et uttrykk for takk har en langvarig effekt: konstant praksis tog hjernen, og det blir mer følsom for opplevelsen av takk i fremtiden. På lang sikt styrker den psykiske helsen.

Uansett om foran deg er et psykologisk problem, prøv å skrive et takkebrev. Mesteparten av tiden og krefter vi bruker på jakten på det faktum at vi ikke har. Takket hjelper oss å sette pris på menneskene rundt oss og de tingene som vi allerede har.