Hvordan å overvinne irritabilitet og lære utholdenhet

Hvordan å overvinne irritabilitet og lære utholdenhet

Hver gang maskinen henger, føler vi at vi har komprimert kjeven. Vi beklage og sukk, stå i kø i kaffebaren. Vi begynner å banne og banging på rattet. Vi er skamfull at vi så lett mister vår temperament over små ting.

Tålmodighet - evnen til å forbli rolig i møte med problemer, frustrasjon og lidelse - bør utvikles. Studier viser at tålmodige mennesker er sunnere og mindre utsatt for depresjon og negative følelser. De er også i gjennomsnitt mindre egoistisk og bedre i stand til å føle med andre.

I en studie i 2012, har forskerne identifisert tre typer tålmodighet:

  1. Evnen til å tåle den ubehagelige kommunikasjon med mennesker.
  2. Evnen til å tåle motgang i livet, og er alltid i dårlig noe godt.
  3. Evnen til å tåle den daglige små problemer, ikke fretting over ingenting.

Heldigvis har ekspertene funnet at ekstraktet kan utvikles. Hva bør gjøres for å mindre bekymring over ingenting.

Truer tiger?

Farene ved situasjonen som er ansvarlig svar "fight or flight". "Irritasjon - en av de svaralternativer av" hit "- forklarer MJ Ryan, forfatter av boken." The power of tålmodighet ". - Det er derfor vi er bogged ned og begynne å skrike på butikken assistent eller gå gal i en lang kø ". Denne reaksjonen i antikken hadde reddet deres forfedre fra blodtørstige rovdyr, men i de fleste tilfeller er det ikke relevant for den moderne bomiljø.

amygdala er ikke i stand til å skille mellom en reell fare for nød

Men vi reagerer ofte til mindre problemer som om vi er truet med katastrofale konsekvenser. "Guilty" i amygdala - en hjerne region ansvarlig for å gjenkjenne trusler og regulering av følelser. "Amygdala" uskyldig "det kan ikke skille mellom en reell trussel (for eksempel trusselen om en tiger angrep) fra en ubehagelig situasjon, som ikke er livstruende (f.eks interaksjon med busybody)," - sier forfatteren. Hvis vi ønsker å bedre selvkontroll, vår oppgave - å lære å se forskjellen.

Tenk om det er en bekymring om betydningen av

"Mest sannsynlig, noen av dine ord til deg selv, eller et bilde, eller en følelse i kroppen inkluderer følelsen av at du er i faresonen," - sier Ryan. Så snart du mentalt formulere problemet - for eksempel: "Jeg kan ikke stå så mye i denne linjen!" - vil være i stand til å avbryte stressrespons "fight or flight". For eksempel, rasende deg lenge stående i trafikkork - du kan gjenta mantraet: "Jeg er ikke i en hast." Hvis du er sint, når en lang tid på å lete etter en parkeringsplass, si til deg selv: "Ikke bekymre deg, jeg skal finne ut hvor du kan parkere."

Ideen er å se på situasjonen fra utsiden, og så objektivt som mulig. Enten å stå i en lang kø ubehagelig? Absolutt. Men det er klart at før eller senere vil du passere det og glemme alt om denne episoden.

Hvordan å overvinne irritabilitet og lære utholdenhet

I tillegg kan man tenke worst case scenario. La oss si at du må stå i kø protorchat ekstra 20 minutter i banken. Hva er konsekvensene for deg? Er det ligner på dilemmaet med "liv eller død"? Nesten alltid, ville svaret være "nei".

Lær å se på situasjonen mer allment

Sarah Shnitker, assisterende professor ved Institutt for psykologi og nevrovitenskap ved Baylor University, råder til å bruke teknikken bevisst revaluering. Ideen er å endre syn på den irriterende situasjon. For eksempel forbanna du av en gnagende kollega. Ikke bli sittende fast på at følelser og prøver å huske tilfeller når du er sint andre. "Dette vil bidra til å behandle motstykke mildt - Sarah sier. - Kan du minne deg selv: "Å, vil denne situasjonen hjelpe min personlige vekst!"

Den andre teknikken, som hun anbefaler en endring av fokus for oppmerksomheten. Se på situasjonen bredere. Spør deg selv: i dette tilfellet, utholdenhet og tålmodighet er i tråd med mine verdier? "For eksempel, hvis jeg ble kontaktet av en forelder, som ikke akkurat lykkes forhold til barnet, ville jeg be ham om å vurdere situasjonen i en bredere sammenheng. Lurer på hvorfor han mener er viktig for rollen som forelder? Hvilken plass inntar denne rollen i hans liv?".

Ikke la deg lure til å tro at bare klarer å takle irritabilitet

Når vi forstår hvordan tålmodighet passer inn i dette store bildet av verdier, er det lettere å opprettholde hastigheten i dagligdagse situasjoner og for å danne et nytt mønster av atferd, forklarer Shnitker.

Ikke forvent umiddelbare resultater

Ikke la deg lure til å tro at bare klarer å takle irritabilitet, advarer Sarah Shnitker. Du vil bli skuffet. Det er umulig å løpe maraton uten alvorlige forberedelser.

Restrukturerings mønstre av atferd krever trening. Det er best å lære av eksponering for enkle, hverdagslige situasjoner hvor innsatsen ikke er så høyt for deg.

Gå gjennom vaner

Nå som du vet utløser og prøver å unngå feller "fight or flight", kan du bevisst unngå eller redusere noen stressende situasjoner i livet.

For eksempel, hvis du alltid planter fra stående i kø, nedlasting telefon spill som vil lyse opp den lange ventetiden. Hvis du rasende kork forlater et forretningsmøte med mye tid til overs. Hvis du irritere publikum i butikkene, shoppe på mindre populære timer.

Vær realistisk

"Noen ganger overvurderer vi muligheten, uten å tenke hvor lang tid det tar på en bestemt sak, - sier en klinisk sosionom Nedra Glover Tawab. - Det er viktig å sette realistiske mål, ta hensyn til hvor mange tilfeller faktisk kan lykkes i noen tid ".

Så hvis to-do liste for morgendagens 10 poeng, men egentlig for dagen kan det bare fem gjort, du er åpenbart forbereder seg en fiasko. Hvis dagen er planlagt ut på minuttet, fordi nøle kan du fly av skinnene. "Jeg kan ikke fremskynde løpet av tiden, jeg kan ikke tvinge andre mennesker til å akselerere - oppsummerer Tawab. - Det er noe som ikke er avhengig av meg. Faktisk det eneste jeg kan kontrollere er meg selv. "