Lav selvfølelse? Vær oppmerksom på deg selv

En mann med lav selvfølelse oppfatter seg selv som uverdig, inkompetent, alle elsket. Hvordan komme ut av bassenget selvkritiske tanker? Terapeuten Deborah Ward har ti løsninger.

Terapeuten Deborah Ward, forfatter av "Hvordan overvinne lav selvfølelse ved hjelp av bevissthet," vet hvordan man skal håndtere selv-tvil: "Bruke mine anbefalinger, vil du bli mer oppmerksomme og lære å se på oss selv, til andre og til livssituasjoner objektivt, vil opphøre å motstå de negative effektene av fortiden, og innse at du alltid har et valg. Og så livet ditt vil endre seg. "

1. Oppretthold blogg

Prøv å skrive i normal copybook dine tanker og alt som skjedde med deg i løpet av dagen. Det hjelper å se på oss selv og vurdere selv objektivt, samt å skille de gode fra de dårlige.

2. Døm ikke selv

Være upartisk. Vurdere selv, familie, venner, sine erfaringer, sine oppturer og nedturer edru, ikke henge dem opp etikettene "god", "dårlig" ... Ikke skamme seg over dem, men ikke opphøye seg selv.

3. klar over sine følelser

Vær forsiktig med følelser som forårsaker din frykt. Lær å lage en pause mellom følelser og handlinger, så dine handlinger er ikke spontan, men bevisst.

4. Bruk kun

Ikke endre deg selv for andre mennesker, ikke i en hast for å ta alle og alt å behage. Se inni deg selv og føler at du trenger å gjøre det i denne situasjonen, ikke la noen påvirke deg.

5. Live "her og nå"

Hvis du konsentrerer deg om hva som skjer, kan du tenke på sine handlinger og å fungere som situasjonen krever, uten å måtte bekymre seg om fremtiden og ikke gjenta feilene fra fortiden.

Når det er et problem, prøv å ikke handle på autopilot tilnærming til å løse ethvert problem kreativt

6. Prøv meditasjon

Meditasjon hjelper å bli kvitt unødvendige tanker, roe ned og ta den riktige avgjørelsen. Sett deg ned, slappe av, puste dypt og jevnt. Tenk deg at i denne verden er det bare du, men alle problemene, ubehagelige tanker og følelser er flyktig og flyktig, som skyer på himmelen.

7. del i sitt liv

Ikke gå med strømmen, ta livet i egne hender. Når et problem oppstår, prøv å ikke handle på autopilot tilnærming til å løse eventuelle problemer kreativt, og snart vil du være i stand til å se på livet ditt fra en helt annen stemning.

8. Stay nybegynner

Se på alt i et nytt lys, glemme de gamle og velkjente mønstre av atferd. Oppføre seg som om du kan se og føle det for første gang, være åpen og ærlig med deg selv, ikke prøv å samsvare med andres forventninger, selv hans egen.

9. Slipp og glemme

Prøv å glemme hvem du er og hva du bør gjøre. Lære å stole på deg selv og velge hva i første omgang til deg.

10. Treat med forståelse seg selv

Ikke nøl med å vise sympati og medfølelse - du fortjener det akkurat på samme måte som alle andre. Lær å behandle deg selv med kjærlighet, forståelse, og du vil føle deg mye mer selvsikker.

se også

"Mamma, du er en psykolog. Du kjenner sikkert veien, som jeg blir mer trygg, "- sa en kveld, 16 år gamle Andrew, sitter ved siden av meg på sofaen. "Og hva vil du vite?" - spurte jeg. "Vel, når jeg snakker med en jente som jeg liker, jeg vet ikke hva jeg skal si ..."

Tenke på hva bør ideelt sett være en sammenheng, vi ser ofte et sett av stereotypier som ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Writer Margarita Tartakovsky forteller hvordan man skiller mellom et sunt forhold fra uttalelsene om dem.