Takle angst, ser på ansiktet hennes

Takle angst, ser på ansiktet hennes

"Angst kan ikke unngås, men det kan reduseres, for å redusere til et normalt nivå, og deretter brukt som et incitament for å få oppmerksomhet og livsglede", - han forklarer eksistensielle psykologen Rollo May i "Sense of alarm" (Institute of humanistisk forskning, 2011) . Resultatene av vitenskapelig forskning og klinisk erfaring eksperter foreslår flere måter å forbedre deres helse.

De fleste trekk

De som tilbringer bak et skrivebord i mer enn seks timer om dagen med liten eller ingen bevegelse, sterkt føler angst og stress enn de som ikke er mer enn tre timer sittende.

Psykologer ved University of Tasmania klargjøre at det ikke er mangel på fysisk aktivitet, nemlig i den lange perioden brukt i immobilitet: de som har hele dagen sitter ved bordet, og om kvelden dro til treningsstudioet, som sannsynligvis oppleve angst, så vel som de som etter en seks timers sitting går hjem og legger seg ned på sofaen. Så skjer det lagt vekt på hyppigheten av bevegelser, men ikke på deres intensitet.

Gi tale til deres bekymringer

Når engstelige tanker igjen gripe du liste dem, råder Gestalt terapeut Niphon Dolgopolov: "Jeg tenker alltid at jeg ikke har tid til å gjøre jobben i tide ..." "Jeg begynner å bekymre deg fordi ...". Deretter prøver å huske en situasjon når du har noen tanker og følelser som ikke lenger er gitt ut ( "Da jeg tok på dette prosjektet, hadde jeg fryktet at jeg ikke oppfyller fristen ...").

Hva er den mest kraftfulle følelser ( "Jeg er sint på meg selv for at generelt ble involvert i denne historien!"). Klarest uttrykte det, å styrke stemmen, gest, bevegelse av kroppen (det er bedre å gjøre denne øvelsen i en bortgjemt sted hvor ingen vil forstyrre deg og hvor du vil være i stand til å rope eller gjøre en brå bevegelse). Ideen med denne øvelsen er enkel: våre ubebygde følelser og uoppfylte handlinger blir årsaken til uendelig bevegelse av tanken. Når vi er i stand til å uttrykke dem, stopper syklusen.

Skriv hva du tror

Ta papiret og begynne å skrive ned alt som kommer til hjernen. Ikke velge de ordene, ikke betaler oppmerksomhet til staving, uten å redigere selv.

"Denne øvelsen gir lufte følelser og tvil, og gjør det mulig å se på dem fra utsiden, - sier psykoterapeut Alexander Orlov. - På en lignende prinsipp er bygget metode for fri forening i psyko, post-directed fantasi i jungiansk analyse. Enhver behandling krever tillit og åpen kommunikasjon, det vil si, snakker hele hva som interesserer og forstyrrer the real thing ".

Lytt til musikk

Klassisk, rock, jazz - er ikke viktig, så lenge musikken du liker. Bare i dette tilfellet, fører det til en reduksjon av hjertefrekvensen og åndedrett, blodtrykk, muskelspenninger og absorpsjon av oksygen, noe som resulterer i en reduksjon av angst og spenning. Av særlig betydning er effekten hos pasienter med angstlidelser.

Se alarmen i ansiktet

"I stedet for den vanlige" flukt "fra symptomer på angst eller panikk, prøver ikke å prøve å flykte fra dem, og den passive erfaring ubehagelige opplevelser - sier kognitiv psykolog James Kochetkov. - Du er ganske rask, sørg for at selv de mest intense angst svekker og de ubehagelige symptomene forsvinner.

I tilfelle av lungeangstlidelser prinsippet om "Gjør hva frykt" kan brukes på egen hånd - men bedre å starte med en spesialist: å tolke resultatene kan være vanskelig. I fremtiden, hver gang stuper inn i problemer, forsterker vi troen på at angst kan overvinnes. "

Takle angst, ser på ansiktet hennes

Cultivate positive følelser

En av pionerene innen positiv psykologi, identifiserer Martin Seligman de viktigste verktøyene som bør tydd til, for å styrke positive følelser. Først av alt må vi lære å nyte gleden: å bremse ned tempoet i arbeidet, for ikke å gi etter for impulser til side forfengelighet klasse, og har alltid mye.

Vi trenger å ta litt tid å full smake gleden av å oppnå ønsket, å føle tilfredsstillelse av ditt valg. Og være villig til å stoppe hele tiden mer, for å gjøre livet ditt enklere og å engasjere seg i en stor. Den beste måten å oppleve glede og entusiasme - for å vie mer tid til årsaken, som tiltrekker seg og fyller livet med mening.

styrker tro på sin styrke

Gang etter gang, overbevist om sin egen kompetanse og evne til å takle vanskeligheter, vi dermed beskytte oss mot angst - sier kognitiv psykolog Albert Bandura. Tillit kan trekkes fra sin egen erfaring, av minnene om sine suksesser og relaterte gleder - for eksempel i eksamen eller sport.

En annen måte - for å minne deg selv om de menneskene du beundrer og hvis suksess motiverer deg. Det er bemerkelsesverdig at flere disse menneskene er som deg av parametere som alder, kjønn, biografi, karriere, jo mer sannsynlig at deres suksesser er i stand til å legge tillit til deg.

Ved å meditere, skaper vi et indre rom som lar deg gå tilbake fra situasjonen

Meditere

Det faktum at praksisen med yoga, meditasjon, pusteøvelser roe sinnet, slappe av kroppen og lindrer angst, som mange studier vist at minne om dette ikke ville være fornuftig hvis ... alt det egentlig ikke var så effektiv. Meditere (minst 10-20 minutter om dagen), vi skaper vår egen indre rom, "indre festning", som gjør at du kan gå tilbake fra situasjonen til å roe ned og være i stand til å velge uten forstyrrelser, av hensyn til de verdiene vi opptrer, hva er meningen vi tillegger sin eksistens . Forresten, slike meditasjonskurs, strikking, broderi, skulptur, maleri - også en fin måte å skape et indre rom og ro. Å lære å praktisere mindfulness, lære hvordan du konfigurerer din oppmerksomhet i øyeblikket, ikke la seg distrahere av forstyrrende tanker om fremtiden, skriver biolog Jon Kabat-Zinn, en hjerneforsker Daniel Siegel, en klinisk psykolog Susan Orsilo og Lizabeth Roemer. Det er viktig å huske på at vi i stor grad er ansvarlige for oss selv, og vi har mye mer ressurser enn vi forestille oss.