"Ja kraften være med deg": hvordan å opprettholde balansen i krisen

På et eller annet tidspunkt livet vi alle har til å oppleve en krise. Dødssyk kjær, skilsmisse, økonomiske problemer ... listen er endeløs. Det spiller ingen rolle hvem vi er, hvor mye vi tjener og hvor standhaftig synes vår velstand - kriser er uunngåelig.

Men å reagere på dem og oppfører seg i en vanskelig situasjon kan være annerledes. Evnen til å være en stor hjelp gjennom vanskelige tider, forteller terapeuten Amy Morin. Det foreslås en strategi på hvordan å holde mentalt stabil under krisen.

1. ta virkeligheten

Når det er noe galt, for fristelsen dykke til å tro at dette skulle ikke ha skjedd, eller hva som skjedde er urettferdig. Men dette er bare en sløsing med ressurser.

Ta situasjonen. Dette betyr ikke at du er enig med utviklingen. Men det må være målrettet bevissthet om hva som skjer. Bare da vil du være i stand til å designe løsninger.

2. Ikke prøv nå å bli sterkere

Prøver å bli sterkere bare i krisetider - er som å løfte vekter rett før du drar en stor boks. Ingen tid til å bekymre deg for hvordan å "pumpe" effekt - det er nødvendig å samle de muligheter som du allerede har.

3. få støtte

Snakk med venner eller slektninger. Referere til en profesjonell. Gjør noe i denne retningen - formulere en anmodning om å forklare folk hva du trenger og få den emosjonelle støtten som nå er så nødvendig.

4. Ta vare på deg selv

Surviving krisen, vi noen ganger kan ikke engang få meg til å spise og sove ordentlig. Men å ta vare på kroppen din på dette tidspunktet er spesielt nødvendig. Tving deg selv til å komme seg ut på gaten minst kort. Ta vare på sunn mat. Selv om tiden er sårt mangler, merker en pause for avslapning av kropp og sinn.

5. Tenk deg at råde andre i slike tilfeller

En vanskelig situasjon kan kreve vanskelige avgjørelser. Men deres er nesten umulig å akseptere, spesielt i løpet av kort tid, når vi er sjokkert og overveldet av følelser. Det er en følelse av at vi er mellom en stein og et hardt sted.

Valget av en medisinsk prosedyre, søken etter nye boliger - i Uansett løsning, prøv å se på situasjonen fra utsiden. Tenk deg at gir råd til en nær venn som er i samme posisjon. Dette vil bidra til minst delvis bevege seg bort fra følelser og gjør det mulig å se hvilket alternativ som virker mest fornuftig.

6. Invent mantra

Skrive selv uttrykket, for eksempel: "Alt som ikke dreper oss gjør oss sterkere" eller "klare før - til høyre og nå!" - og gjenta det så mange ganger du trenger. La den erstatte negative tanker er stadig virvlende i hodet, og vil være en påminnelse om din måte å overvinne krisen.

7. Prioriter

I krisetider er uunngåelig situasjon hvor du må ofre noen interesser, virksomhet eller må fokusere på det essensielle. Lag en liste og finne ut hvilke som er prioriteringer. Mer posten og lage påminnelser, fordi sterk belastning minne kan mislykkes.

8. Ta deg tid for følelser

Stadig undertrykke dine følelser er skadelig for sinnet og helse, så du må finne tid og situasjon når du bor dem. Det bidrar også til å bevare produktivitet under krisen.

Selvfølgelig, hvis tårene i legekontoret, kan det hindre stille deg de riktige spørsmålene. Og hvis du lar frykten dekke seg helt, det vondt å ta avgjørende handling. Det finnes situasjoner og tider når du trenger å gå videre raskt, nesten uten å forlate deg tid til refleksjon og opplevelse. det er normalt at toppen av krisen.

Men ikke glem da å gi deg selv tid til å gi slipp på følelser og leve ubehagelige følelser. Det er en smertefull, men nødvendig del av helbredelsen av følelsesmessige sår.

9. Del stor oppgaver i små trinn

I en krise, er vi overveldet av det store antall saker som må utføres. Bryte store oppgaver i små skritt. Du må kanskje demontere ting vek fra deg eller en kjær grundig for å gå ned i vekt på grunn av helseproblemer. I alle fall må du forstå at du kan begynne å gjøre i dag.

10. hva returnere en følelse av normalitet

I en krise, tror vi ofte at verden har snudd opp ned. Kanskje du sitte hele dagen på sykehuset ved sengen til en elsket eller fra morgen til kveld sende ut CVer og kjøre for intervjuer. Det er foruroligende. For å holde seg sterk og stabil, gjøre noe utenom det vanlige, før krisen forskrifter. Noe som returnerer en følelse av normalitet. Dette kan være en morgentur eller se en favoritt TV-show før sengetid. Selv en dråpe "normale" kan hjelpe deg å overleve når livet ble veldig unormal.

Styrke kraft etter at krisen

Når det verste vil være bak oss, ta deg tid til å komme seg etter opplever stress, sier Amy Morin. Noen mennesker trenger å gjøre for å tilbringe helgen i en kampanje, noen - å ty til ved hjelp av en psykoterapeut. Men for å gå videre, vi trenger bare å etterfylle tapt energi og å assimilere opplevelsen.

Om forfatteren: - "13 ting som gjør folk sterkt i ånden" Amy Morin en psykoterapeut, forfatteren av bestselgeren