Hvordan slutte å bekymre grunn av dum?

"Dumme tanker søker kontinuerlig inn i hodet mitt. Tull, vet du. Jeg vet. Og fremdeles ... "

"Jeg - en sjalu mann. Dette, selvfølgelig, tull. Hva er bruk til å være sjalu? Jeg forstår alt, og sjalusi er ikke går bort ... "

"Veldig redd for å fly. Nonsense noen. Men jeg kan ikke hjelpe meg selv. "

Familiar tanker?

1. Det første vi kan gjøre - å innse at hvis vi har en bekymring på alvor, så er det ikke dumt.

Vi kaller ofte dumhet som fører oss bekymring. Hvorfor? Uten selv å vite det, på denne måten vi forsvarer oss selv om hva som er utålelig avtale - for smertefullt eller for skummelt.

Tenk på noen "dumme tanker som Oppgrader inn i hodet mitt." "Dumme ideer" på alle, men de følelsene de vekker lignende - så smertefull eller skremmende, er det vanskelig (og ofte praktisk umulig) å forholde seg til dem som dette, uten bedøvelse.

Vi kan veldig bekymret på grunn av "dumme" ideer (for eksempel på grunn av tanker om kreft eller andre alvorlige sykdommer). Hvordan, da, for å lette angst? Den enkleste ting - å devaluere sin kilde, å frata ham styrke og seriøsitet, kalt "tull" eller "dum".

Vi kan føle seg skyldig på grunn av "dumme" ideer (f.eks på grunn av påtrengende tanker "Med min familie skjedde det noe forferdelig"). Da passer dumhet at vi henge på slike tanker - tanker straffe og (og oss).

Vi kan være sint på grunn av "dumme" ideer. Deretter kaller dem "dumme" betyr å angripe dem: Det beste forsvar - angrep.

Men så snart en detektor alarm beskyttelse, skyld, skam eller sinne, er sirkelen et personlig helvete som vi nå må gå. Hva er det som skjer? På den ene siden har vi beskyttet tanker som plager oss. Men på den annen side har vi beskyttet (skjult) disse tankene fra seg selv - har gjort dem mindre tilgjengelig. Vi ga dem en kamuflasje antrekk, var omgitt av murer. Vi har overbevist seg selv om at de ikke er farlige, men de fortsetter å angripe troløse.

• Kun trukket seg tilbake og erkjente: "Det, på grunn av det vi opplever - ikke dum", vi tar det første skrittet mot å avslutte den interne krigen. Det er ikke lett (fordi det er smertefullt og skremmende), men det er mulig.

2. Den andre tingen vi kan gjøre - fjerne "snarvei" til det faktum at vi er bekymret.

Ta for eksempel den beryktede sjalusi.

- Jeg forstår at dum sjalu, og fortsatt sjalu.

- Hva tror du, hva kan kobles din sjalusi?

- Nuuuu, tilsynelatende Jeg er en usikker mann.

Slike argumenter, jeg gjentatte ganger møter i sosiale nettverk, blant annet i de ulike gruppene, og lover å "støtte". Selv om vi ikke henge den psykologiske etiketten på såret hans, som allerede var verkende, vil kjennere wishers ikke passerer og være sikker på å forklare:

- Lav selvfølelse? Slik at foreldrene ikke får ros, ikke trodde på deg.

- misfornøyd med sitt utseende? Så, trenger du ikke elsker, trenger du ikke akseptere deg selv.

- Insomnia? Så du tar ting altfor mye på hjertet, for mye bekymring.

Slike universal psychologise stempler minst ubrukelig. De skjuler en unik personlig mening og ikke la oss ut av den onde sirkelen av fortvilelse. Hva gir oss etiketten "Sjalusi = selvtillit tvil"? Ingenting men forverre følelser av verdiløshet.

• For å lette opplevelsen, trenger du det motsatte: å frigjøre årsaken til hans angst for stigmatisering og gjøre ut egen følelse er at vi føler.

3. Derfor, den tredje mulige skritt - se etter sin egen mening i øyeblikket urovekkende oss.

For å finne den riktige forstand, er det nødvendig å ta en interesse i deg selv og det faktum at vi er bekymret. Det er ikke lett, spesielt når det brukes til å gjøre akkurat det motsatte - å skjule og forårsake devaluere opplevelser. Det er derfor psykologer foreslår å søke etter mening, ledsaget av en spesialist. Men du kan prøve på egenhånd.

Hvordan kan dette være? For noen år siden hadde jeg en samtale med en kvinne, reiste vi sammen på toget, på samme sted.

- Hvis du kan ta toget, jeg går på toget. Silly, selvfølgelig, men jeg var veldig redd for å fly, - sa hun.

- Ja, det skjer. Men det er ikke dumt. Det er skremmende - jeg svarte.

- Sannsynligvis, ja.

- Og hvorfor er du redd for å fly? Hva tror du, hva er årsaken?

- Jeg har lest, det er fordi jeg er vant til å kontrollere alt. Og på flyet, jeg mister kontroll over situasjonen, og det gjør meg panikk.

- Og du tror?

- Jeg vet ikke. Jeg forstår ikke hva som kan være knyttet til frykten for hvor den kom fra. Det er helt irrasjonelt. Jeg har aldri komme i en ulykke, og familien min også.

- Interessant.

- Ja? Jeg lurer på hvorfor jeg er redd. Bare redd.

- Og når frykten, hvilke tanker kommer til hjernen din? Hva er du redd?

- Hva er flyulykke og alt. Jeg er redd for at jeg kommer til å dø. Og synd på barna.

Dermed begynte vår samtale. Vi snakket en stund og lært mer om hennes frykt for hva som er bak det, hva det var hun var redd. For eksempel hvor mye det er knyttet til sine barn, og hvor redd de vil forbli alene, hvis hun dør. At de føler seg forlatt, følte hun forlatt når en alder av seks var på sykehuset og måtte bo blant fremmede. Hvor forferdelig det var i det sykehuset. Akkurat som det er nå i flyet. Vår samtale var ikke en lykkelig slutt, kan jeg ikke fullføre min historie med ordene: "Og så denne kvinnen skrev til meg at det var et mirakel, og det er ikke lenger redd for å fly på fly" Nei, men når vi snakket sammen, sa hun: "Takk, jeg var roligere."

Vår samtale var ikke psykologisk rådgivning i rommet vi bare pratet. Jeg var nysgjerrig, og jeg spurte. Kvinnen var interessert, og hun svarte. Det var en samtale mellom to samtalepartnere berørte.

• Og dette er verktøyet for selvhjelp og selvhjelps som er tilgjengelig for hver enkelt av oss: vi kan ta en interesse i seg selv og til årsaken til vår bekymring. Vi kan prøve å forstå hva som skjuler seg bak vår bekymring, alene eller i en fortrolig samtale med sine kjære.

Noen ganger kan vi ikke behandle oss selv med medfølelse. Dette skjer på grunn av ulike interne årsaker. Men når vi ser det, kan vi prøve å endre noe, og å begynne å ta en mer responsiv, og for å roe angst at fordi det ikke er tull.