Hvordan å trekke deg ut av depresjon? Del 2: Selv Organisasjon

Gå til første del av artikkelen

Så hva skal du gjøre for å holde seg aktiv, til tross for at jeg bare ønsker fred og ro? Trenger selvorganisering! Mer presist, er det nødvendig å organisere dagen. Hvordan?

1. Det er nødvendig å nøye planlegge sin hver dag og i helgene også. Og det er nødvendig ikke bare å ta opp i sin dagbok hva vi må gjøre i dag, men også for å bygge en "hierarki" av de planlagte saker. Det er veldig viktig å spesifisere hva slags arbeid vi må gjøre i dag, og bare i dag. Hva slags arbeid å gjøre, er det ønskelig, men ikke nødvendig. Og hva kan skamløst skrinlagt.

Dersom arbeidet som vi må utføre svært komplekse, er det viktig å bryte den opp i separate små skritt. Hvorfor er det viktig? Fordi vi kan senke armene på bare tanken på hvor vanskelig oppgaven som står foran oss. Hvis vi dele det opp i små, gjennomførbare skritt (mindre de er, jo bedre), det å takle hver av dem vil være mye enklere. Elefant, som de sier, kan du spise bare litt etter litt.

Igjen, fordi arbeidet under depresjonen det er svært vanskelig, må du male, minst ca, hva og i hvilken rekkefølge vi skal gjøre og, enda viktigere, hvor lang tid det tar å fullføre hver oppgave.

2. Beregning av tid - hvor mye av det vil bli brukt på hvert trinn av arbeidet og hvor mye av det vil forbli mellom disse stadiene - vil tillate oss å organisere og arbeidsrytme. Det er, vil vi være i stand til å organisere dagen slik at perioder med aktivitet, vil vi veksle med hvileperioder. Denne rytmen er svært viktig, selv for en følelsesmessig friske mennesker, men for folk som er i en tilstand av depresjon - enda mer. Hvordan å slappe av i arbeidstiden, spesielt hvis sjefen liker å se at hans underordnede fra start til slutt å svette? Selvfølgelig, stille!

Alltid finne arbeid som krever konsentrasjon og "fading". Dette kan være å lese e-post og rapportskriving, og studere listene og søke etter noe på Internett, og så videre. D. Under utførelsen kan "la en" dykk inn i hans indre verden å mate ressurser og restart.

Det eneste som ikke bør være kaotisk, og forberedt nedsenking. For å gjøre dette på forhånd, hjemme når ingen plager oss, kom opp for seg selv ressurs sted. Det vil si, en imaginær sted hvor vi føler seg trygge, hvor vi kan hvile og spise av den energien for videre aktivitet.

Noen kan komme og være koblet til ressursene på bredden av en bekk i den grønne våren skogen. Noen - i flukt, svever i midten av den endeløse blå himmel. Noen - en hule inne i fjellet på kanten av verden. Alle har et sted å være hans. Det viktigste - å bruke tid og krefter på å finne den og opprette i fantasien din i stor detalj.

Dette stedet bør føre oss bare positive assosiasjoner, for å bli assosiert med noe veldig lett, god og ren. Og, selvfølgelig, må du trene ferdigheter hjemme gjennomført sjel i dette stedet, som på papir, kan vi gjøre det automatisk i hver ledig minutt.

3. I din daglige rutine og sørg for å inkludere din hobby (minst én). Og det skal være så sterk og så forårsake en brennende ønske om å få opp av sofaen og ta for ham som ikke gjør det, vil vi være enda vanskeligere å gjøre. Positive følelser knyttet til denne hobbyen, vil ikke overflødige i retur av deg selv tilbake til livet. 4. Pass på under depresjonen å gjøre noe med sine egne hender (for å fikse noe i huset for å brodere, male, brenne - generelt, til å gjøre alle slags håndverk). Hvorfor? Fordi resultatet er at vi vil komme til exit, kan du holde i hånden, berøring, undersøke fra alle kanter. Det vil være noe konkret, håndgripelig. Dette vil tillate oss å føle og sin egen materialitet, på den kroppslige nivå for å føle det faktum av sin eksistens.

Et annet poeng: hvis vi var i stand til å skape noe - så vi er ikke helt hjelpeløs, kan vi påvirke det som skjer. Når vi var i stand til å lokke fram noe fra ingenting - så vi kan gå tilbake til den virkelige verden og seg selv (husker analogi med rengjøring av huset).

5. For å lyse føler at vi ikke røyker himmelen, og gå videre i sitt arbeid, komme opp med innovative måter å feire hver avtale gjort. Det er, igjen, er Fantasy.

• Vi kan være på slutten av saken vil være å gjøre noen rask skisse?
• eller gjøre origami (for eksempel en blomst, som da kan være maling)?
• Eller for å ta et bilde (som symboliserer det faktum at vi har nettopp fullført)?

Det eneste kravet er bevis for fullføring av arbeidet må være materiale og håndgripelig. Av samme grunn at det er så viktig å inkludere i ditt liv ulike håndverk.

Og til slutt noen ord om hvordan å kontrollere seg selv og ikke til å forlate arbeidet på en så snart det begynte (huske hvor mange ganger vi har lovet oss å starte et nytt liv på mandag). Fordi, igjen, vil motstanden ved første være veldig sterk.

1. Vi ber om hjelp fra mannen, som er uendelig respekt og respekt som vi er redd for å miste. for å sende ham sine daglige planlegging og kveld rapporter til den på sitt arbeid. Vi kan for tiden fortsatt love noe og da ikke utføre. Og ikke engang kommer til å oppleve på denne anledningen ingen anger. Men skam og fall i øynene til så respektert av oss menneske, ikke gjøre planlagte, som vi ikke kan tillate noe.

2. For å øke virkningen av å bruke de samme formål forskjellige sosiale nettverk. Jo flere mennesker vil følge vår transformasjon, jo vanskeligere blir det å slutte og gå ned igjen.

Så, ut av depresjon og tilbake til livet, må vi klart å strukturere hver eneste dag og vie tid til å sosialisere, mosjon og håndverk. I dette arbeidet bør kombineres med hvile og rekreasjon og det er viktig å overvåke kvaliteten på søvnen. Og som vi ikke ville ha vært vanskelig i starten, over tid vil det bli lettere og lettere å overholde punktene ovenfor, vil begynne å fungere som den kumulative effekten.

Og en annen liten motivator. Fanger avl seg ut av depresjon, er vi faktisk lære å lytte og til å sette inn i livet ditt, ikke andres behov. Vi lærer å ta vare på seg selv. Så jobber vi med å forbedre kvaliteten på livet, som er svært nyttig for oss, ikke bare under depresjonen, men etter at vi skiltes med det.