En vanskelig oppgave - å nyte hverdagen

jeg er ubehagelig. Svært ubehagelig "her og nå", i sitt eget liv: tunge politiske klimaet, den økonomiske krisen kommer til neste runde, miljø skremmer i barnehagen har en ny lærer, som det er nødvendig å bli vant til. Det virker som vi er stadig vandre på kanten ... Hvordan kan du nyte dagens øyeblikk? For å være ærlig, var jeg i stand til å "være tilstede" et par ganger om dagen, for eksempel om morgenen, når barna er i klasserommet, kaffe brygget, og nyhetsfeed, har jeg ikke oppdatert. Jeg elsker disse ti minutter, når du kan bare sitte i et hjørne av sofaen ... Og la bokhandlere er fulle av bøker som krever "et bedre liv her og nå." Jeg passerer, fordi ærlig forstår jeg ikke hvordan vi skal leve slik jeg har i dag, nå, og samtidig ikke å kvele angst. Hvorfor er jeg så vanskelig å være i nåtiden, i sålen av den menneskelige virkeligheten? En av grunnene - rent fysiologisk: hjernen som bare ikke passer. "Vi har ingen spesiell myndighet til å ta dette øyeblikk av gangen, i motsetning til for eksempel fra smak eller lukt" - sa hjerneforsker Pierre Buzet (Pierre Buser) *. For å forstå løpet av tiden, ser vi på klokken som faktisk viser bare tall. Vi oppfatter tid helt annet: en time i tannlegestolen virker som en evighet, en uke på ferie - en stund. Dessuten har vi en tendens til å utvide nå, uforvarende fargelagt det bare skjedde og hva som er i ferd med å skje - akkurat som vi kobler de enkelte notater i akkorder og melodi. Det er en følelse av at nå unnvike oss, ikke blir gitt i hendene, og mens vi sier at vi bør nyte dem (og selvfølgelig henge et bilde på Facebook), har det allerede gått ugjenkallelig ...

Den fjerde dimensjonen

Uttrykket "her og nå" - sporing fra "hic et Nunc". Latin-versjonen som brukes er ikke filosofisk, men ganske utilitaristisk: å vise at noe (for eksempel betaling av gjeld eller overgivelse) skal skje umiddelbart, på stedet. Hvis vi snakker om livet ditt, så er det nødvendigvis foregår "her og nå" (hvis vi ikke har en tidsmaskin eller en klone). Samtidig virkelig realisere og lyst til å leve i øyeblikket, er vi i stand til å sjelden følelse - barndom privilegium. "Bildet av en verden av 5-6 år er det ingen fortid og fremtid, de er så spontan fordi spontan og fri, - forklarer Gestalt terapeut Maria Andreeva. - Vokste opp, begynner de å bygge en årsak og virkning relasjoner. Gradvis, vises ansvar, og de begrensninger og krav i forhold til seg selv. " På kvelden barnet snakker om hva som skjedde i løpet av dagen, innser da at for morgendagens ytelse i barnehagen må forberede i dag ... Så voksenlivet gradvis tilbake til barnehagen. Men voksne har en sjanse til å gjenoppleve følelsen av frihet, bekymringsløse, tidløs fylde av livet: i øyeblikk av lykke, fascinert av spillet, eller bare ser på havet eller ved bålet. Gjennomsnittlig vekt voksen - husk planene for dagen, en uke, en måned, analysere tidligere feil og forberede fremtidige prestasjoner, ekstrakt erfaring og forutse problemer ... "For en voksen til å tenke bare om nåtiden det ville være uansvarlig, barnslig, barnslig" - sier Maria Andreeva. Ikke for ingenting fordi vi ikke godkjenner de som lever for i dag, - de mangler skalaen, prospekter, mål.

Så spør jeg gestaltterapeut til det viktigste spørsmålet - hva er den ettertraktede "leve i nuet" for meg, en 38-år gammel kvinne, mor til to barn? Og jeg får et enkelt svar: "Følelsesmessig og bevisst leve hva som skjer med deg. Være tilgjengelig for egne følelser, ikke viker unna sorg, for ikke å forsinke den ubehagelige følelser "for senere", og ikke forby meg å glede seg. Å leve med det vi har, hvert øyeblikk ... "

Denne

Jon Kabat-Zinn, "Uansett hvor du går - du er allerede der"

Innser nå og beskytte deg selv mot virkningene av fortid og fremtid hjelper meditasjon. Boken inneholder praktiske anbefalinger for selvstudium, designet for nybegynnere og viderekomne orientalske elskere (Class of 2001).

Praktisering av tilstedeværelsen av

Ja, jeg forstår hva det handler om. Amerikansk psykolog Ellen Langer (Ellen Langer) mener generelt at oppmerksomheten, bevisstheten - noe vi savner mest, å føle seg levende. Hvis vi ser rundt det åpne, hensynsfull, open-minded utseende, kan vi se verden "som første gang"; hvis du gjør en innsats for å se nøye, vil vi legge merke til nye farger, lukter og lyder, små endringer som oppstår muligheter. Automatisme, tvert imot, avskåret fra virkeligheten i vår bevissthet: vi er i bilen til hytta, for å skrelle poteter eller dra på en kjent gate "på autopilot", tenker samtidig noe annet.

"Her og nå - en av prinsippene i psykoterapi, som gjør det mulig å organisere en persons oppmerksomhet, så han fokusert på hva som skjer i øyeblikket, distrahert av tanker, minner fra fortiden eller fremtiden - forklarer den eksistensielle psykoterapeut Svetlana Krivtsov. - St. Augustine introduserte begrepet "ekte stede": det er en sinnstilstand der det er helt fokusert på hva som skjer. Attention derfor svært viktig for å forstå essensen av "**. Østlige vismenn har lenge lagt merke til: det spiller ingen rolle hva vi gjør, men hvordan vi gjør det. I boken, psykoterapeut Abby Seyshez "Finne skjult river" lese: "Det er to måter å vaske retter. Først ta oppvasken for å det var ren, og den andre - å ta oppvasken, å ta oppvasken. Hvis av lyden av vann, tror vi bare om en kopp te, som ligger foran oss, og vi prøver å gjøre unna med retter som vi ikke bor så snart som mulig - ikke i stand til å realisere mirakel som er vårt liv "***. Personlig, jeg stoler på oppvasken oppvaskmaskin, men noe annet er avtalt - for å legge merke til og nyte nåværende tidspunkt er det vanskelig ikke bare for meg, men også til mange av mine venner. Møte, vil vi sortere ut det siste ( "Men før ..." eller "If ... deretter"), og dermed begrense deres muligheter i dag. "Likevel var det nødvendig for meg å gå inn i den arkitektoniske, - jeg liker å si min venn Sasha, perfekt etter. - Ville designer og vil være hundre ganger lykkeligere ". "Igjen og igjen mister situasjon, synes vi å gjenopprette en gunstig forløp, håper innerst inne at etter hvert noe vil forandre seg," - forklarer analytikeren Denard Katia (Katia Denard). Bevisstløs, Freud mente fremmed i den tiden: ubehagelige hendelser mange år senere frisk og relevant som om det skjedde med oss ​​i går. "Erfaringen (og tygge) fortid, er det fornuftig, hvis vi prøver å lære av det som har vært, for å forstå hvor og når du gjør en feil, feilsteg - understreker Maria Andes NN Andreev. - Slik tenkning betyr: vi bruker fortiden som en opplevelse som hjelper oss å fokusere på nåtiden og ser fremover ".

"Grip dagen!"

"Carpe Diem" - kall den gamle greske filosofen Epikur (... 341-270 f.Kr.) blir ofte tolket som en invitasjon til å binge med et solid måltid, seksuelle utskeielser og tilfredsstillelse av alle ønsker. Men en fornuftig hedonisme faktisk krever fasthet og flid, så vel som evne til å leve i nuet, for å håndtere større angst: frykt for døden. I sin berømte "Brev til Menek" Epikur sier at det er nytteløst å bekymre seg for en hypotetisk og ukjent fremtid som vi ikke har kontroll over. Angst om fremtiden bare ødelegge nåtiden. Epikur foreslår å ta fire vital regel: ikke vær redd for gudene, ikke frykter døden, er det lett å nå og vinne god smerte. Denne måten av livet, "at sjelen ikke var bekymret," Epikur kalt Ataraxia - fred i sinnet. IZ Se også: "Epikur, rimelig egoist"

Skjeen tjære

Anta at vi var i stand til å endelig slå rot i den eneste MiG mellom fortid og fremtid, som faktisk tilhører oss. Alas, nyte gleden av "her og nå" ... fremkaller en følelse av skyld! Vi har egentlig ikke laget for å være vellykket, glad, lykkelig - som om det er noe skammelig, som om vi ikke fortjener. Og vi frykter at alle gode ting vil ende den mest forferdelige måten. "Fryd deg ikke for mye, vil det ikke vare lenge," - hviske rolig stemme og forgifter noen fremgang og glede. Vi vil ikke tillate deg selv å nyte lykke, for å lindre lidelsene til sine fremtidige tap. "Enhver sterk opplevelse (glede, kjærlighet ...) går raskt, og med rette, ellers ville vi brenne ut som en lyspære - Maria Andrejeva forklarer. - Hva glede oss i går, blir en måned en vane. Det er derfor, når livet kommer noe godt, må du oppleve det i sin helhet, så å ikke være redd for å la gå. " Realisere dette, bestemmer jeg meg for å prøve ... bare for å være lykkelig. Drar i morgen med min mann, tror jeg ikke mer om det faktum at på grunn av den lange farvel og en av oss er sent nøyaktig og fullstendig overgi denne søte øyeblikk. Og plutselig jeg forstår at nervøse og i en hast ikke på grunn av frykt for myndighetene. Jeg forstyrret min egen frykt for å bli litt nærmere til en annen person, å miste kontrollen, å løse opp i den andre ... Virkelig være her og nå, i full bevissthet om hva som skjer, så ta risikoen: at i en eller annen form vil vende tilbake til fortiden med sine klagemål og svikt, gjentar det det som allerede var en og noe godt har ikke resultert. For eksempel hadde jeg en gang ønsket å lukke et veldig stort ... og i dag for å få brent en gang, jeg alltid merke når mannen min og jeg går en viss fasett, og umiddelbart begynne å bli distrahert, å tenke på ting. Dvs. jeg ordne alt for ikke å bli åpnet, for ikke å avsløre sine følelser.

Det beste som skjer nå?

Og likevel vil jeg lære å justere mitt forhold til i dag. Legg merke til hans liv, ikke bare når de er forverret alle sanser: i et nytt forhold, en ny jobb, en ferie ... Setter pris på vanlige, oppslags endringer, se verden uten fordommer. Å observere deg selv i dag, noen ganger er det nok ... bare åpne logg! Hvordan gjorde vår leser Julia Moricheva. Her er et utdrag fra brevet: "I dag, gå til jobben, innså jeg at følelsen av livet" her og nå "i sin helhet og mangfold ga meg magasinet. Best ikke bak, ikke foran de beste - her er det allerede skjer nå! Vi lever hvert øyeblikk, og at det var perfekt, trenger vi å forstå hvem vi er og hvorfor vi er her. " Og så vi føler: å være til stede i våre egne liv, vi kan virkelig stoppe et øyeblikk.

Tidligere "svarte striper"

Triste nyheter, alvorlig sykdom, død av en kjær ... Vi er klare til å gi alt bare å glemme ubehagelige hendelser som en dårlig drøm, plutselig finne seg et annet sted, i en annen virkelighet. Men selv negative følelser spille en positiv rolle i våre liv, minner Gestalt terapeut Maria Andreeva: "De bør gis samme mengde respekt og plass som vi gir en positiv følelse: da vil de gjøre jobben sin og la i det siste, omgjort til en opplevelse. Hvis vi bevisst mister følsomhet, slik at de ikke opplever smerte, tap, sorg, ødeleggelser, sinne, hvis vi zazhmurivaemsya, som i filmene når skjermen begynner forferdelig episode. Vi bare trykk på "pause" -knappen. Noen ganger hjelper det å overleve en pause - smertene er så alvorlig at personen kan ikke det "resirkulert". Vi trenger å få igjen pusten, reflektere over det vi allerede har sett, og bare fortsett å se på "film". Tross alt, i alle fall, må vi se på det til slutt. Gjenlevende smerte, smerte, sinne - otplakat, lider egen hånd, uten å være redd for disse følelsene, uten å fornekte dem. Bare på denne måten kan vi integrere "verste" i sitt liv. " * P. Buser "Temps, instant et Durée. De la philosophie aux nevrovitenskap "(Odile Jacob, 2011).

** A. Augustine "Confessions" (Azbuka Azbuka-Atticus, 2011).

*** E. Seyshez "Finne skjulte elva. Seks trinn til ro "(Tale, 2010).

Kate Kholopova, 39, konserndirektør for samfunnskontakt ved Estée Lauder i Russland og CIS

"For å være i form og lytte til seg selv"

"Jeg prøvde forskjellige idretter og innså at som en øvelse, som jeg er sikker på, er nødvendig for alle kvinner som bor i store byer, mest av alt jeg nærmer styrketrening - løft. Jeg gjør tre ganger i uken i 14 år. Hva gir dette meg? Jeg har sluttet å leve et slags liv når mobiliteten var bare kombineres med stress. Hva til noe godt ikke: det er nødvendig tvert imot - for å understreke sine egne reaksjoner, som i det virkelige liv ikke blir til en gelé. Og selv om jeg fortsatt veldig urolig arbeideren, nå er jeg rastløs konstruktivt, jeg vet hvordan de skal forholde seg til forskjellige typer laster mål - metodisk, uten å gjøre alt på en gang. De tre tilnærminger, som i sport.

Min "i dag" eksisterer ikke separat fra fortiden og fremtiden, er det organisk vevd inn i løpet av livet. For å holde tritt med alt du trenger for å være i form, uten den vanlige følelsen av mange: "Alle huket skukozhilas og her - riper på jobben ..." Tre ganger i uken må jeg bare tenke på sine egne kroppslige opplevelser - hva muskler må nå arbeide og kjører. Den lærer meg å kontrollere kroppen, være hardfør, disiplinert, lytte til deg selv mer. Jeg bryr meg om er at musklene var i god form til litt mer anstrengt enn de er (for meg) komfortabel. Og jeg har ingen grunn til å begrense deg til det faktum at som i dag, for å få til et mytisk fremtidsutsikter. " Innspilt Elena Shevchenko