Hva gjør du når overveldet med følelser

Hva gjør du når overveldet med følelser

En klump i halsen, en chill på ryggen, øynene svir fra nærmer tårer ... Hvordan å fortelle sjefen din at du ikke klarer? Oppriktig elskede, at du er redd for å miste den? På topp opplevelser foreta en slik anerkjennelse vanskelig. Men merkelig nok, følelser er nødvendig for å beskytte oss: de kommer til unnsetning når vi står overfor det faktum at vi ikke kan bære. Som et resultat, reagerer vi på en av tre måter: flukt, angrep eller gi opp.

Det er klart at på toppen av følelser er helt umulig å ta et skritt tilbake og se på situasjonen fra utsiden, å snakke tydelig og gjennomtenkt. "Den som forteller sannheten, opplever enorm stress, - sier Svetlana eksistensiell psykoterapeut Krivtsov. - Vanligvis vet han godt at han nå hører hvor mye hans budskap kan slå den andre ut av brunst. Svært ofte er svaret aggresjon, og det er heller en naturlig reaksjon. Men hvis personen forble rolig, bare litt endret ansiktet ... Han var nok ikke klar for det sannheten, som han uttrykte, vet ikke hva jeg skal gjøre med det, og kan heller ikke forstå det heller ikke bruke det. "

Derfor, uansett hvor dårlig og skremmende, kan vi være, har vi ingen rett til å få ned på den andre sine følelser. Vi tror at oppfører seg naturlig i forhold til situasjonen, men andre er forvirret, kanskje, skremt og ikke forstår noe av det vi prøver å si. Men vi vet at følelser ikke kan ignoreres: hvis du ikke betaler nok oppmerksomhet til dem, vil de bringe oss enda mer trøbbel. Det er derfor nødvendig å prøve å forstå sine følelser, og deretter å starte en samtale. Vel, hvis før du uttaler viktige ord, kan du ta en pause og forstå følelser flyt som fanger deg. "Følelser gi oss viktig informasjon om oss selv når vi har noe vondt, det er viktig å forstå, noe som gjenspeiles av denne følelsen, - forklarer Svetlana Krivtsov. - Det er nødvendig å skille: det faktum at jeg var så sjokkert nå, på grunn av min tidligere erfaring, opplevelser fra fortiden, eller kommer til selve situasjonen "?

Følelser fortelle oss mye om oss selv: Min frykt eller sinne forårsaket av eller forbundet med noen tidligere erfaring?

Hvis det er umulig å forholde seg taus, kan du prøve å snakke så lite som mulig og bare på fortjeneste. Det er bedre å begrense "jeg-utsagn" for å formidle sine følelser uten å skylde på andre. Beskrive situasjonen av seg selv ( "Når jeg ventet på å komme tilbake fra jobb ..."), navnet deres følelser ( "... jeg var trist og ensom") og fortelle forespørselen som et spørsmål ( 'Kan du ringe neste gang?'). Hvis denne samtalen ikke er nok, kan du prøve å vente noen timer for å snakke mer sammenhengende og rolig. "Du kan prøve å starte ikke med meldingen, med spørsmålet - antyder Svetlana Krivtsov. - For eksempel: "Du kan sikkert gjette hvorfor jeg ringer deg?" Det kan være at mannen selv vil fortelle deg alt, "Selvfølgelig, jeg forstår hva det handler om." Vi kan ikke velge sine følelser, men vi kan høre hva de sier om oss. Ta dem for å møte behovene til de peker, eller selv ser på dem uventede fordeler, kan vi gradvis lære å leve med dem. Og så får vi liksom bygge noen alvorlig prat.

Hva gjør du når overveldet med følelser

Frykt

"Han advarer oss mot farer og bidrar til å fungere som omstendighetene krever det, uten å måtte koble til med intellektet - en svært saktegående bil - sier familieterapeut Barbara Sidorova. "I hvert intervju når du søker på en jobb, jeg panikk, - sier 25-åringen Julia. - I stedet for å åpne for å snakke om seg selv, sine intensjoner, jeg begynner å stamme, tape og nesten slutte å forstå, spør meg om noe ". Familieterapeut forklarer: "Konstruktiv frykt alltid fører til handling. Vi vet fortsatt ikke hva vi har å gjøre - å flykte eller angripe - men muskelen vil være nødvendig i alle fall ". Ikke forstå årsakene til frykt (det er bedre å gjøre dette senere), prøver å finne noe som vil roe deg akkurat nå. Hvis du er lammende blikket til en annen person eller intonasjon som han stiller spørsmål, se fotfeste. Se på svaiende grener av trærne utenfor vinduet, hold blikket på mønsteret av veggen eller bordet ... pauser mellom setninger, for å finne ord som er mer i tråd med atmosfæren, dine følelser, og tema for samtalen. Når lidenskaper avta, analysere hva som skjedde med deg. "Vanligvis vi intuitivt finne den måten å takle frykt, - sier Barbara Sidorova. - Frykt kan undersøkes for eksempel, for å trekke ut fra skumring til lys lys som er skremmende. Andre måter - til rabatt frykt, finne riktig vekt for ham ". Det er viktig å se etter noe som styrker vår tro på at neste gang mindre engstelig.

Anger

Når flukt ikke er mulig, vi føler sinne og angriperne selv om de som truer oss. "Anger tyder på at vi er redd for sannheten, som må rapportere - sier Svetlana Krivtsov. - Eller kanskje sympatisere med hva noen ville ha å si at du ikke vil. Sint på samme tid kan være på noen andre (for eksempel sjefen som ga deg fullmakt), for seg selv, for situasjonen, og sinne å bære på den personen meldingen er ment. Et typisk mønster: "Vel, hvorfor er du som din en diagnose og til slike analyser" Som regel, folk er mer fornærmet enn hva som ble sagt, men måten det ble sagt ".

Of course, til varmen for øyeblikket er det vanskelig å holde tilbake. Og hvis en mann selv for et øyeblikk å tenke på hvordan og hva han prøver å gjøre, gjorde han ikke faller gjennom på ham. Problemet er hva du skal tenke på det vi får i ettertid, er det for sent å endre noe. Og likevel, når sinne, raseri, aggresjon retrett, er det verdt å analysere hva som kan gjøres om. "Det er viktig å finne ut hvem nøyaktig vi er sinte - til sjefen for landets ledelse, den globale krisesituasjon ... - antyder Svetlana Krivtsov. - Se på situasjonen litt bredere, gikk tilbake. Hvis de eksterne forholdene for å finne en forklaring ikke fungerer, så må man ta en sjanse og se selv. Og fant at saken kan ha bare oss selv. Og bare vi kan finne en måte å bli sterkere. "

Sorg

I søker deres betydning vindkast implisitt, lærer vi dem og eksistere i det minste delvis å administrere dem.

Som kan være verken flykte eller slåss, vi prøver å skjule det faktum som truer oss. "Og dette er en av de mest dyptgripende reaksjoner beina ikke går, tør ikke - sier Svetlana Krivtsov. - En så stor "kan ikke" er i dypet av eksistens: "Jeg kan ikke være." I beste en mann kan gråte i frustrasjon. Og så tårene som hindrer sier vil være nyttig: de kvitte seg med stress og hjelpe deg til å føle igjen, for å høre seg selv, for å få kontakt med dem, deres vesen. "Veldig ofte i slike situasjoner er sterkere mann for det den er laget er sant - terapeuten sa. - Og så han begynner å roe seg ned og ta vare på som han fortalte denne sannheten ".

Prøv å finne støtte i sin egen kropp: rette skuldre, rette ryggen, nakken utgivelse. Finn et omdreiningspunkt for sight: skulderen, pannen din samtalepartner - som alt annet enn øynene, noe som kan skremme deg mer. Si hva du føler ( "I-erklæringen") - det vil også bidra til å overvinne emosjonell krise. Når situasjonen er løst, ta vare på deg selv, finne aktiviteter som gir næring, fylle energireserver og bringe glede. "Hvis vi forstår at ingenting vi kan gjøre - du trenger å gi slipp på en situasjon og se hvordan det vil utvikle seg - antyder Svetlana Krivtsov. - Ikke kast deg på vilkårlighet og flytte et skritt tilbake og se: i enhver situasjon er ikke bare begrenset, men også muligheter ". Inkludert muligheten til å snakke åpent, fast, fra hjertet.