Ulykken i undergrunnen: hvordan å takle panikk

menneskeskapte katastrofer alltid fører til frykt og forvirring. Topp opplevelser kraftige fall på de første ti dagene etter hendelsen. Styrken på følelser knyttet til våre tidligere erfaringer, negative minner eller ubevisste traumer opplevd i barndommen. Tragedien, som jeg så på TV, som oss tilbake, noe som gjør gjenoppleve hjelpeløshet, følelsen av avhengighet av andre. De første 2-3 dagene er spesielt vanskelig for folk urovekkende, lettpåvirkelige, og de som har møtt lignende dramaer. Her er noen praktiske tiltak som vil bidra til å takle sjokket.

Del dine følelser

Frykt, fortvilelse, panikk - disse sterke følelsene kan virke upassende, om tragedien ikke har påvirket oss personlig. Derfor, for å en ufrivillig ønske holde tilbake, ikke å vise sine følelser. "Den uuttalte følelser forsterke indre stress og angst - sier psykolog Sergei Yenikolopov. - Det er derfor det er så viktig å snakke om dine følelser med familie, venner eller psykologer. Snakk om din frykt med de innfødte mennesker, og så detaljert som mulig. Uttale av vil bidra til å lette spenningen, "roe ned" frykten. Hvis du - lytteren, ikke anslå en historie om sine erfaringer. Gi den andre personen til å snakke med og føle din støtte. En stort ansvar nå slektninger, venner og kolleger av de som krasje en eller annen måte berørt. " Snakke ut og få profesjonell hjelp kan være på hotline. Mange års erfaring med de som overlevde ekstreme situasjoner, akkumulert i Moskva-kontoret for psykologisk hjelp til befolkningen (hjelpetelefon 051) og Moscow City Psykologiske og pedagogiske universitet (Barnas hotline 8 (495) 624-6001).

Reduser visning av nyhetsprogrammer

Melodrama, historisk - noe annet enn nyheter og katastrofefilmer, spesielt i de første dagene etter ulykken. Hele tiden å lytte til nyheter, styrker vi deres angst og mister kontakten med virkeligheten. "Den sterke inntrykk fra TV-programmer gir en falsk følelse av engasjement i strømmen av liv og akutt reaksjon på dem skyldes det faktum at en person mister kontakten med sine egne følelser og ikke lenger klar over at det må hans holdning, og hva er ikke", - sier psykolog Marina Khazanov.

Betrakt situasjonen

Vi lever i en verden der ingen er trygge mot trusler, ikke absolutt sikkerhet ikke eksisterer. Likevel, når du ser på hva som har skjedd i form av statistikk, ulykken i undergrunnen - saken er fortsatt sjeldne. "Metro - en mye tryggere for oss å slags transport enn biler i gatene eller selv deres egne føtter (det er alltid en sjanse for å skli, krøpling, og så videre, når du går til fots), - sier sosialpsykologen Hakob Nazaretyan. - Selv hjemme sjanse for å dø i en ulykke er mye høyere enn i undergrunnen ".

ikke infisere deres frykt hos barn

Opptak fra nyhetssendinger, som er presentert som absolutte sannhet, faktisk, montert som et skuespill designet for å vekke i oss sterke følelser. Den største skaden de kan påføre barn. "Barnet er vanskelig å ignorere video og anerkjenne grensen mellom det han ser på skjermen, og deres daglige liv. Så nå er det ikke nødvendig å se på TV-programmet informasjon sammen med barna, - sier barnepsykolog Elena Morozova. - Hvis verden begynner å bli oppfattet bare som sentrum av trusselen, vil alle de kognitive krefter barnet brukes ikke på kunnskap og forståelse av virkeligheten, og for å være beskyttet mot det ".

Vi voksne kan uforvarende infisere sine egne frykt for barn. Forstå det som bekymrer deg mest i denne situasjonen. Analyser holdning. Hvis du klarer å takle sin angst, å føle selvtilliten din, kan barnet roe ned - uansett hva.