10 øvelser for å bevare ungdommelig kropp og ånd

10 øvelser for å bevare ungdommelig kropp og ånd

Foto Getty Images

1. Bygg liv planer

"Utvikle en plan og arbeidet med å implementere det, kan du spare godt humør, mental årvåkenhet og nysgjerrighet og gjør relasjoner med andre mer meningsfylt, berikende dem," -utverzhdaet terapeut Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1 . Prosjektet, i motsetning til drømmer eller bare begjær, innebærer et klart mål og et sett med verktøy som du må bruke for å oppnå det.

Et annet kriterium er planen som motiverer oss, alltid presset av våre ønsker og er i tråd med våre verdier. Disse to faktorene garantere sin levedyktighet og gi mening til våre løsninger.

  1. Skriv en liste over dine interesser og aktiviteter, for hvem han hadde en tendens (innen kultur, veldedighet, sport).
  2. Spør deg selv til hvilket formål du ønsker å gjennomføre planen. Jo mer meningsfylt i øynene dette målet, jo større er sjansen for at du gjennomføre prosjektet, og det vil gjøre livet ditt bedre.
  3. Plan så spesifikk som mulig faser av prosjektet.

2. nøytralisere deres uheldige

Terapeut Frederick Fanjeaux (Frédéric Fanget) mener at realisering av hva som er viktig for oss - en tilstand uten noe som det er umulig harmonisk alderdom 2. For ikke å akkumulere anger, han tilbyr oss mentalt transportere oss til siste øyeblikk av våre liv, vil det hjelpe oss til å bedre dra nytte av den tiden har blitt utgitt. Prøv å forestille deg at du skulle dø i dag og spør deg selv to spørsmål:

  1. Jo mer av det jeg har gjort (og) jeg er stolt? Velg hva du ønsker å ha et ord med i begravelsen tale (dine kvaliteter, dine prestasjoner ...). Så tenk på hvordan du kan komme nærmere den ideelle.
  2. Hva jeg de fleste angrer? "Jeg skulle ha vært mer involvert i barn"; "Jeg har reist nok (a)" ... Alle disse angrer vil vise deg nye mål som vil gi livet mening. Lag en liste over hva du kan gjøre for å oppnå disse målene, og helt fra starten i dag for å legemliggjøre en av disse løsningene.

3 Emulér skilpadde hode

"Denne øvelsen gir fleksibilitet for lang levetid halsvirvler og kroppen som en helhet", - sier Nadine qigong instruktør Craig (Nadine Crégut) 3. Det forbedrer sirkulasjon av blod og spinalvæske. Alt dette forbedrer hukommelse og konsentrasjon og bidrar til forebyggelse av slag og nevrodegenerative sykdommer (Alzheimers og Parkinsons).

  1. står eller sitter, holde tungen mot ganen.
  2. Trekk haken ved å trekke hodet opp og litt heve skuldrene.
  3. Trekk haken fremover.
  4. Tilbake haken til sternum gjennom bunnen, og senke skuld avslappet.

Disse bevegelse (langsom og uten stopp myk utføres uten anstrengelse) skissere en sirkel "som om Turtle drikkevann fra sjøen, og deretter, hvis bevegelse i motsatt retning, som om den spyttet vann tilbake". Øvre del av ryggen og skuldrene lett trekkes inn i bevegelse. Øvelsen bør gjøres hver dag, 20 ganger i hver retning.

4. Alternativ spenning og avspenning av

"Aldring, legger vi merke til at musklene og huden blir mindre elastisk, og leddene mister fleksibilitet," - sa kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4, som har mikrobevegelser for å forbedre blodsirkulasjonen, bevare figurene og redusere smerte tilbake. For hvert parti av legemet holdespenningen i 5 sekunder, fremdeles puste, og slapp. Øvelse gjør stående eller sittende.

  1. Strain porsjon hofte-mage-skrittet, deretter baken (eller begge sammen høyre og venstre omdreininger).
  2. Trykk til hverandre venstre og høyre side av bladet og den venstre og høyre kne.
  3. Skill lårene og prøve å bringe dem sammen, motsette hendene.
  4. ​​legger hånden på kneet, resten med makt og prøve å løfte beinet (dette gjør oss arbeide pressen).
  5. stående, trekke haken, og trekker opp på toppen av strekningen. Et lite triks for å forbedre tallene: så ofte som mulig å gå på tærne eller på hælene.

5. Oppretthold plastisitet i hjernen

"Over tid, og reproduserer den samme ordningen med tanke, mister vi hjernens plastisitet" - advarer hjerneforsker Maite Owl (Maïté Sauvet) 5. Det er derfor viktig å støtte det, møte nye mennesker, oppdage nye ideer og synspunkter, endre hverdagsvaner (gå den andre veien, prøve en ny smak). Uvanlig aktiviteter som gir oss glede, er nyttige for hjernen. "Når hjernen mottar dopamin (hormonet av ønske og glede), det forbedrer arbeids av neuroner, og dermed forbedrer persepsjon og hukommelse," - legger Sauvé Maite. Hun råder også til å sette i gang sin "grå celler", heve bar for deg selv. Hvis du liker kryssord eller sjakk, se etter andre puslespill der du ennå ikke er sterk; Hvis du elsker å lese, skrive notater, som om du var en litteraturkritiker, eller skriv en blogg om å lese. Det er viktig ikke å gi hjernen til å stagnere.

6. kommunisere med entusiaster

Youth ånd er også opprettholdt kommunikasjon med mennesker som stimulerer deg. Disse, i henhold til Sauvé Maite er interessante personligheter og entusiaster, som kan infisere sin lidenskap. "Enthusiast - sier hjerneforsker - er ofte en mann som brukte sitt liv var ikke forgjeves, som stoppet for å vurdere, lære noe som interesserte ham, og som tok seg tid til å fortelle deg om det." Det betyr ikke nødvendigvis ung, men han er definitivt ikke en whiner, ikke en pratmaker, og ikke en pessimist. "Fellen smekker igjen - advarer ekspert - når vi begrenser oss til diskusjon av plattheter som ikke bære noen overraskelser, med vår vennlige og familiemiljø." Det er slik vi blir gamle tidlig. Kjedsomhet.

7. Practice "blåse på målet"

Stress - den aldrende faktor. Først og fremst fysiologiske, fordi det fører til oksidering av celler. Men også den psykologiske, fordi det tapper intelligens fører til isolasjon og med depresjon. For å overvinne spennings Sophrology Clarissas Garde (Clarisse Gardet) 6 råder "Karate på målet". "Det er så kalt fordi vi kontrollere kraften og synkronisere den med pusten," - forklarer hun.

  1. Lukk øynene, trekker hendene langs kroppen, pust og bøy høyre arm, knyttneve bet sterkt. Hold luften i lungene og fokusere kraft i neven.
  2. Pust kraftig kaste knyttneve utover, som om du trengte å treffe målet. Føl reset spenning. Du kan følge med utgivelsen av hendene gråte.
  3. Gjør det samme med venstre hånd. Du kan gjøre denne bevegelsen tre ganger med hver hånd, og deretter tre ganger med begge hendene samtidig.
  4. Da rolig åndedrett. Fokus på bildene, opplevelser eller andre hendelser som du spontant dukker opp.

Denne øvelsen skal prodelyvat så snart du føler behov for det, spesielt på slutten av en tung eller rik påkjenninger av dagen.

8. vekke chi energi

Dette gjør det mulig å aktivere selvmassasje "Qi" (vital energi) og letter sitt opplag. Effekten synes umiddelbart å endre hudfarge og fordøyelsen. "Når Qi energi sirkulerer fritt i kroppen, organer fungerer greit," - sier læreren Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. Masser håndledd, fingre, håndflaten, gni hendene sammen. Prohlopali (ikke for mye) kroppen din fra topp til tå og fra tå til hodet. Deretter håndhilse, for å løse opp spenninger.
  2. palmer promassiruyte alle områder i ansiktet, skull prostuchite tuppene, så pohvatali håret, trekke dem opp. Fullfør intensiv massasje av ansikt og hode, gjør hele hånden.
  3. tommel og pekefinger forståelse og massere området mellom øyenbrynene, så himlet med øynene første klokken, deretter mot.
  4. Dekk den ene side og den andre i en sirkulær bevegelse promassiruyte sitt bryst og solar plexus. Deretter går ned til magen og fortsette.
  5. hender langsomt stryke hodet, ansiktet, bryst, mage, armer og ben. Slippe ned til en stopp. På dette nivået, folde hendene håndflaten til Palm, deretter rettet.

9. stimulere levetid Punkt

I kinesisk medisin, frigjøres energi et spesielt punkt, kalt "levetid punkt." "Det ligger under kneet på høyre side, like over tibia bein, - sa læreren og master Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - Dets stimulering fremmer produksjonen av røde blodlegemer i benmargen. Som et resultat, det forbedrer tonen, utseende, fleksibilitet i leddene. " Effekten vil bli fordoblet hvis stasjonen dette punktet på bestemte dager og timer, fordi "hver tidspunkt for stimulering er påvirket av energi av himmel og jord", - sier mesteren.

10. Ta inversjon

"Ifølge filosofi yoga, harmonisk alder - det er hver dag å ombestemme seg," - sier lærer i yoga, en osteopat og en mester i thaimassasje Karol Simonelli (Carole Simonelli) , 9. Bevegelsen gjør det mulig å redusere tap av fleksibilitet i bindevev. Utgjør, gjentatt hver dag, aktiverer hormon, som avtar med alderen, bidra til vanning av hjertet og hjernen og rolig i nervesystemet. " Uttanasana: stående, bend, bøyer knærne for å beskytte sacrum-lumbar sone, svekke overkroppen, hender med håndflatene synker ned til bakken, og deretter rette seg opp.

Viparita Karani: ligge ned mot veggen, plassere en pute eller brettet teppe under hoftene, trekke føttene opp slik at de er bekymret over hele lengden av veggen.

Øvelsene skal utføres daglig om morgenen, tar bort minst 5-10 minutter hver.

1 Forfatteren av boken "Seks nøkler til å endelig føle seg i hans sted" ( "Seks clés pour se sentir enfin à sa place", Payot, 2014).

2 Forfatteren av boken "Hvor skal du? Hvordan psykologi kan gi mening til livet "(" OU vas-tu? Les reponses de la psychologie pour donner du sens a sa vie", Les Arènes, 2007).

3 Forfatteren av boken "Qigong for vekttap: Letthet of Being" ( "Qi gong pour mincir, la légèreté de l'être", Guy Trédaniel Editeur, 2004).

4 Forfatteren av boken "Praktisering av selv-massasje: utmerket helsetilstand ved sine fingertupper" ( "Pratique de l'automassage, le bien-être au bout de vos strømnettet", første utgavene-Santé magazine, 2012).

5 Forfatteren av boken "Nøkler til glede" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

6 Forfatteren av boken "tamme stresset bruke sophrology" ( "Apprivoisez votre stresset avec la sophrologie", Le Livre de poche, 2014).

7 Forfatteren av boken "The Art of kampen med sin skygge" ( "L'Art du bekjempe avec sønn ombre", Albin Michel, 2010).

8 Forfatteren av boken "Vi trenger å peke til rett tid: for Shiatsu lærebok for seg selv" ( "Bon Point au bon moment, manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel Editeur, 2014). 9 Hennes nettstedet thaimassagemettayoga.com Merk at disse stillinger er ikke anbefalt for sykdommer i det kardiovaskulære systemet og ryggrad.